Cómo curar el dolor de espalda con esta rutina de 15 minutos | Segurea

como curar el dolor de espalda

La mayor parte de la población sufre de dolores de espalda. Podemos ir al médico y también realizar los ejercicios que os proponemos a continuación para solucionar el problema o aliviarlo. 

En Segurea, por la saturación de la sanidad pública y el aumento en el número de asegurados en salud recomendamos contar con el mejor seguro de salud para curar el dolor de espalda evitando las interminables listas de espera y con los mejores profesionales. Con él, podrás disfrutar de todas las ventajas de la sanidad privada y tendrás acceso a los servicios de asistencia sanitaria cuando lo necesites realmente.

Todos padecemos dolor de espalda alguna vez y tras el teletrabajo ha ido en ascenso, causada sobre todo por las malas posturas que adoptamos al sentarnos y también mientras caminamos. El problema más grave viene cuando esos dolores son a diario y no nos permite seguir con nuestras actividades laborales y sociales.  

Si estás leyendo esto probablemente es porque ya no sabes cómo curar el dolor de espalda o quieres prevenir esas molestias con ejercicios para fortalecer la espalda antes de que se convierta en un problema crónico y más complicado de tratar. 

A nosotros nos funcionan ciertos ejercicios de movimientos suaves que nos hacen sentir mejor en nuestro día a día y queremos compartirlos contigo. Estos ejercicios que te proponemos son muy sencillos y los puedes hacer en casa sin emplear más de quince minutos diarios. Recomendamos hacerlos una vez por la mañana y otra por la noche si te queda tiempo, ¡verás como notas alivio tanto en la espalda, lumbares y cuello!

8 ejercicios para el dolor de espalda

Estos 8 ejercicios para fortalecer la espalda y aliviar el dolor hay que practicarlos con constancia y después de ver sus resultados no podrás vivir sin ellos :P.

¡Vamos allá con la respuesta a cómo curar el dolor de espalda!

rodilla al pecho

Este es uno de los ejercicios para el dolor de espalda y cuello más efectivos. Para realizarlo:

  • Túmbate boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
  • Ahora, lleva una rodilla al pecho ayudándote con las manos.
  • Debes mantener esta posición de 15 a 30segundos.
  • Al acabar, cambia de pierna y haz lo mismo.
  • Repite este ejercicio 10 veces con cada pierna (total 20).

rodillas al pecho y giro de cadera

En este ejercicio para problemas de espalda que es muy parecido al anterior pero con ambas piernas, haremos lo siguiente:

  • Junta las 2 piernas en un solo bloque.
  • Acércalas al pecho a la vez.
  • Repite este ejercicio 10 veces durante 15/30 segundos cada vez.

 

Lado a lado con rodillas flexionadas

  • Túmbate boca arriba, con tus pies apoyados en el suelo y  rodillas flexionadas como anteriormente.
  • Junta las dos piernas.
  • Con los hombros apoyados en el suelo durante el ejercicio, gira tu cadera para tocar con las dos rodillas a un lado y a otro de tu cuerpo.
  • Haz el ejercicio 5 veces para cada lado.
Postura del puente
Empezamos el ejercicio en la misma posición que los anteriores. Tumbado boca arriba con los pies plantados en el suelo y las rodillas dobladas, entonces :
  • Elevamos unos centímetros los glúteos del suelo.
  • Mantenemos la posición durante 5 segundos.
  • Ahora, vamos a relajar apoyando de nuevo sobre el suelo.
  • Apretamos el abdomen.
  • Mantenemos la posición durante unos segundos y relajamos, para empezar nuevamente.
  • Repite el ejercicio al menos ocho veces y e incrementa las repeticiones según puedas.

Ejercicio Vaca-Gato

Aquí, nos ponemos de rodillas y apoyando las manos en el suelo:

  • Empuja las lumbares y el abdomen al suelo, a la vez que levantas cabeza y hombros.
  • A continuación, realiza el movimiento contrario, elevando el abdomen y lumbares como si quisieras tocar el techo.
  • Repite el ejercicio mínimo 8 veces.

Pierna cruzada

Este es uno de los ejercicios para fortalecer la espalda que se suelen notar al instante:

  • En el suelo, con una pierna estirada cruza a la otra pierna por encima de la rodilla para colocar el pie de la pierna cruzada en el suelo tal y como se ve en la imagen.
  • Coge la rodilla de la pierna cruzada con el codo del brazo contrario y tira de ella hacia atrás.
  • Aguanta unos 10 segundos.
  • Repite con la otra pierna.
  • Haz el ejercicio tres veces con cada pierna.

Hombros juntos

Aquí vamos a sentarnos en un taburete que tengamos por casa y con la espalda recta:

  • Intenta juntar los hombros hacia atrás
  • Mantén esta postura unos segundos.
  • Vuelve a la posición normal.
  • Repite 8 veces.

Ejercicio Plancha

Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda en su zona media, aunque también alivia los dolores pero lo más importante es que siguiendo la rutina podrás conseguir que desaparezcan, manteniéndola fuerte:

  • Túmbate boca abajo apoyando antebrazos en el suelo por la parte baja.
  • Sobre la punta de los pies por otro.
  • Aprieta tu abdomen fuerte y aguanta así al menos 15 segundos y ves progresando hasta los 30 segundos.
  • Con el tiempo de práctica se recomienda que sean siempre 60 segundos.

 

Esperamos que estos ejercicios de cómo curar el dolor de espalda te ayuden para mejorar tu día a día, aliviar tirones y dolencias y fortalezcas tu espalda para evitar posibles lesiones.

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